Easter has passed, summer is approaching, and many of us want to lose that extra winter weight. We read articles about magic diets that promise miracles in minimal time, but in the back of our minds we think "a vicious circle, you lose some weight, but it’s sure to come back and there we begin again."

We need to realize that there is no magic recipe for losing weight.  All we can do is follow some basic and simple rules in our daily lives. Rules that help us lose weight slowly, steadily and remain healthy.

1. Let's finally learn to chew
The more you chew, the sooner we have the sensation of fullness in the stomach. However when we eat too fast, the brain does not manage to send the message of satiety and we end up eating more than we should.

2. Cut the fat
Forget the sunflower oil, margarine and butter. Stick with olive oil, which is healthier.

3. Fruits, vegetables and starch at each meal
Fruits, vegetables and starchy foods should be consumed at each meal because they are rich in fiber and provide all the vitamins needed by the body.

4. Beware of proteins
Protein from meat, fish and eggs are rich in saturated fat.. Try to eat meat, eggs and fish only once a day. Reduce consumption of red meat and consume mostly poultry and fish (at least twice a week).

5. Forget the guilt!
It’s happened to all of us – we can’t resist a dessert, a hamburger, a home cooked meal. But this is only human. The most important thing is not to give up and to continue with healthy eating habits during the next meal.

6. Never go to the supermarket on an empty stomach!
The reason is simple - if you're hungry and go to the supermarket, you end up buying more fatty foods as we are lead by our stomach and not our logic. If you have time, eat at least one fruit or a yogurt before you go.

7. Begin a sport
Regardless of how you perform, consistency is the key. Exercising twice a week is a good start, and can be supplemented with daily activities like housecleaning, gardening, walking, etc.

Ας ξεχάσουμε τις δίαιτες μια και καλή!

Το Πάσχα πέρασε, το καλοκαιράκι πλησιάζει και είμαστε πολλοί που επιθυμούμε να χάσουμε τα παραπανίσια κιλά του χειμώνα. Παντού  διαβάζουμε δημοσιεύματα με μαγικές δίαιτες που μας υπόσχονται θαύματα μέσα σε ελάχιστο χρόνο και εύλογα στο πίσω μέρος του μυαλού μας σκεφτόμαστε: «ένας φαύλος κύκλος,  θα χάσω κάποια κιλά , θα τα ξαναπάρω και θα ξαναρχίσω».

Πρέπει να το πάρουμε απόφαση ότι δεν υπάρχει μαγική συνταγή για να αδυνατίσουμε παρά μόνο να ενσωματώσουμε βασικούς και απλούς κανόνες στη καθημερινότητα μας.

Κανόνες που μας βοηθούν να αδυνατίσουμε αργά, σταθερά και να παραμείνουμε υγιείς.

1. Ας μάθουμε επιτέλους να μασάμε
Όσο περισσότερο μασάμε, τόσο πιο γρήγορα έχουμε την αίσθηση του κορεσμού στο στομάχι. Αντιθέτως όταν τρώμε πολύ γρήγορα, ο εγκέφαλος  δε προλαβαίνει να στείλει το μήνυμα του κορεσμού  με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο από ότι πεινάμε.

2. Κόβω τα λίπη
Ξεχάστε το ηλιέλαιο, τη μαργαρίνη και το βούτυρο. Προτιμήστε το ελαιόλαδο με μέτρο που είναι πιο καλό για την υγεία.

3. Φρούτα, λαχανικά και αμυλώδη σε κάθε γεύμα
Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα αμυλώδη είναι απαραίτητες τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε σε κάθε μας γεύμα γιατί είναι πλούσια σε ίνες, προσφέρουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός και είναι χορταστικά.

4. Προσοχή στις πρωτεΐνες
Οι ζωικές πρωτεΐνες προέρχονται από το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά και είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά οξέα. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο μια φορά την ημέρα κρέας, αυγά ή ψάρι. Μειώστε τη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και καταναλώστε κυρίως πουλερικά και ψάρι. Το τελευταίο προτιμήστε να το βάλετε στο μενού σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

5. Ξεχάστε τις ενοχές!
Σε όλους μας έχει συμβεί να μη μπορέσουμε να αντισταθούμε σε ένα γλυκό, ένα χάμπουργκερ, σε ένα κυριακάτικο πιάτο της μαμάς. Αυτό όμως είναι ανθρώπινο, δε πειράζει. Το πιο σημαντικό είναι όταν γίνει αυτό να μη παρατήσουμε τη προσπάθειά μας αλλά να συνεχίσουμε από το επόμενο κιόλας γεύμα τις σωστές διατροφικές συνήθειες.

6. Ποτέ στο σουπερ μάρκετ με άδειο στομάχι!
Και ο λόγος είναι απλούστατος! Αν πεινάμε και πάμε στο σουπερ μάρκετ θα αγοράσουμε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα γιατί θα μας οδηγεί το στομάχι και όχι η λογική. Αν δε προλαβαίνετε, φάτε τουλάχιστον ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι.

7. Ξεκινήστε μια αθλητική δραστηριότητα
Μη δίνετε τόσο σημασία στην απόδοση αλλά στη συνέπεια. Δύο φορές την εβδομάδα μίνιμουμ είναι μια καλή αρχή που μπορεί να συμπληρωθεί με καθημερινές δραστηριότητες όπως καθαρισμός του σπιτιού, περιποίηση του κήπου, περπάτημα, σκάλες , κτλ.

Konstantina Thanopoulou
26 May 2011

0 commentaires

Post a Comment

 
Copyright 2010 Spa Mind - Discover the world of spa in Greece - Designed by